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    減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)中的有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合很好理解,通常在中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下,運(yùn)動(dòng)量越大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。而減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)提倡的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要作用是塑形,減肥訓(xùn)練營(yíng)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外,對(duì)于舒解情緒也很有用,運(yùn)動(dòng)量多寡視目標(biāo)而定,并且保證運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn),同時(shí)減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)建議無(wú)氧運(yùn)動(dòng)安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前,這樣可以?xún)?yōu)先消耗體內(nèi)的糖,盡快的達(dá)到脂肪消耗環(huán)節(jié)。

    控制主食和限制甜食

    如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

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